如果内衣胸围大了，可以尝试以下方法来调整：
更换合适的内衣：选择适合自己胸围和尺寸的内衣，确保内衣的肩带、杯型、钢圈等部分都合适。如果胸围尺寸偏大，可以选择有弹力的内衣或者调整型内衣来提供更好的支撑和包裹。
调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间胸部下垂。***可以尝试一些瑜伽、拉伸等运动来增强胸部肌肉的力量和紧致度。
按摩胸部：每天轻轻按摩胸部，可以促进血液循环和乳腺发育，有助于改善胸围大小。但是要注意按摩的力度和方法，避免过度挤压和摩擦。
运动锻炼：通过运动锻炼来增强胸部肌肉的力量和紧致度，例如俯卧撑、哑铃飞鸟等运动。这些运动可以刺激胸部组织的生长和发育，有助于改善胸围大小。
饮食调整：保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蔬菜、水果等。这些食物可以促进胸部组织的生长和发育，有助于改善胸围大小。
寻求专业帮助：如果以上方法效果不佳，或者胸围过大严重影响生活和工作，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况给出更专业的建议和治疗方案。
需要注意的是，在调整胸围大小时，要选择合适的方法和程度，避免过度挤压和摩擦胸部组织，以免造成不必要的伤害和不适感。***要保持积极的心态和健康的作息习惯，有助于促进身体的健康和发育。
