如果内衣罩杯买小了，可以尝试以下几种方法来调整：
更换合适尺寸的内衣：
在购买新内衣时，选择正确的尺码和罩杯大小，以确保舒适度和合适度。
如果已经购买了不合适的内衣，可以考虑购买一件更大尺寸的内衣来替换。
使用胸垫或硅胶垫：
- 胸垫或硅胶垫可以帮助撑起罩杯，使其更加饱满。选择适合自己身材和罩杯大小的胸垫或硅胶垫。
调整内衣姿势：
- 在穿着内衣时，可以尝试调整姿势，如将内衣向上托起或向下压缩，以适应不同尺寸的罩杯。
手动调整罩杯大小：
- 对于一些较为紧密的内衣，可以尝试手动调整罩杯大小。将罩杯拆开，放入一层薄纱或海绵，然后重新缝合。但请注意，这种方法需要一定的技巧和耐心，并且不适用于所有类型的内衣。
寻求专业帮助：
- 如果以上方法都无法解决问题，建议寻求专业的内衣店员工或健身教练的帮助。他们可以根据你的身材和需求，提供更具体的建议和解决方案。
请注意，在尝试任何调整方法之前，请务必了解自己的身体结构和舒适度，并遵循正确的穿着和调整方法。***也要注意保持内衣的清洁和卫生，避免引发感染等问题。
