小肚子是可以练习腹肌的，但是需要采用正确的方法。以下是一些建议：
进行仰卧起坐训练：这是最基本的腹部训练动作之一。通过反复地让腹部肌肉收缩和舒张，可以有效地锻炼腹部肌肉。但要注意，做仰卧起坐时应避免用手臂的力量拉扯腹部，以免使腹肌增长不均匀。
平板支撑训练：平板支撑可以有效锻炼到核心肌群，包括腹部肌肉。保持俯卧撑的姿势，肩膀、肘关节和脚尖支撑在地面上，收紧腹部，背部和臀部保持挺直。尽量维持这个姿势，避免臀部抬高或下沉。
卷腹训练：卷腹可以锻炼到上腹部肌肉。仰卧在地上，双膝弯曲，双手放在头下。将上半身抬起，使肩胛骨离开地面，然后缓慢下降回起始位置。
山羊式训练：这个动作可以有效锻炼到腹直肌、横腹肌等。趴在地上，双手置于肩膀下方，双脚抬起。同时将上半身抬离地面，保持数秒后慢慢回到起始位置。
俄罗斯转体训练：这个动作主要锻炼到腹部的斜肌。坐在地上，双脚抬起，双手握住哑铃或其他重物。将重物从左侧向右侧移动，过程中保持背部挺直。然后换另一侧进行训练。
在进行这些腹部训练动作时，需要注意以下几点：
热身运动很重要，可以通过跑步、跳绳等运动让身体充分活动开。
动作要标准，避免其他动作干扰腹肌的锻炼效果。
控制呼吸，避免憋气影响锻炼效果。
逐步增加训练强度和时间，避免一开始就过度训练导致受伤。
饮食方面要均衡，避免过度摄入高热量食物。
***通过合理地安排训练计划和方法，小肚子是可以练出腹肌的。但需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼基础不同，因此要根据自身情况选择适合的训练动作和方法。
