要快速消除小肚子，可以尝试以下方法：
- 调整饮食：
减少高热量、高脂肪的食物摄入，如油炸食品、肥肉等。
增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制糖和高糖食物。
保持饮食规律，避免暴饮暴食。
- 增加运动量：
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。
进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步帮助减脂。
坚持每天至少30分钟的运动，逐渐增加运动强度和时间。
- 保持良好的生活习惯：
确保充足的睡眠时间，避免熬夜和睡眠不足。
减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下。
戒烟限酒，这些习惯对身体健康不利，也可能影响减腹效果。
- 使用辅助工具：
购买一个适合自己身形的收腹带，有助于塑造腹部线条。
使用跑步机等有氧运动器械进行锻炼，但要注意安全使用。
- 寻求专业帮助：
如果小肚子问题严重，可以考虑咨询专业医生或健身教练的意见。
他们可以根据你的具体情况制定个性化的减腹计划。
请注意，每个人的身体状况和减腹速度都是不同的。在进行任何减腹计划之前，请确保了解自己的身体状况，并在必要时咨询专业人士的意见。
