要减掉肚子和腰部的赘肉，可以尝试以下瑜伽动作：
- 眼镜蛇式：
平躺在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，手掌贴地。
吸气时，慢慢抬起头部和胸部，同时向上看，保持呼吸均匀。
呼气时，慢慢放下头部和胸部，回到起始位置。
重复此动作5-10次。
- 猫牛式：
以四足支撑的姿势站在瑜伽垫上，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。
吸气时，慢慢将腹部下沉，抬头向上看，背部呈拱形，这是牛式。
呼气时，慢慢将腹部收紧，向地面压，同时下巴靠近胸口，背部向上拱起，这是猫式。
重复此动作5-10次。
- 下犬式：
以四足支撑的姿势站在瑜伽垫上，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。
吸气时，慢慢抬起臀部，将身体形成一个倒V字形，保持脊柱挺直。
呼气时，慢慢放下臀部，回到起始位置。
重复此动作5-10次。
- 仰卧起坐：
平躺在瑜伽垫上，双手放在胸前或头后。
吸气时，慢慢抬起头部和上半身，直到与地面垂直。
呼气时，慢慢放下头部和上半身，回到起始位置。
重复此动作5-10次。
- 平板支撑：
俯卧在瑜伽垫上，前臂和脚尖支撑身体。
保持身体挺直，收紧腹部，避免腰部下沉。
保持此姿势30秒至1分钟，然后休息30秒。
重复此动作3-5次。
- 俄罗斯转体：
坐在瑜伽垫上，双脚离地，膝盖弯曲。
双手握住哑铃或其他重物，放在胸前或头后。
吸气时，慢慢将身体转向左侧，保持平衡。
呼气时，慢慢将身体转向右侧，保持平衡。
重复此动作10-15次。
请注意，在进行瑜伽练习时，要保持呼吸均匀，动作要缓慢且有控制。***根据自己的身体状况和能力选择合适的瑜伽动作，并在专业瑜伽老师的指导下进行练习。
