要减掉肚子上的赘肉并练出马甲线，需要结合合理的饮食和锻炼。以下是一些建议：
饮食方面：
控制总热量摄入：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆类等，有助于增加饱腹感并减少热量摄入。
规律饮食：按时进餐，避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵。
多喝水：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢和排毒。
锻炼方面：
有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，有助于燃烧脂肪并提高心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：针对腹部肌肉进行锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。建议每周进行2-3次全身力量训练，并逐渐增加难度。
增加日常活动量：尽量多走路、少坐车，多爬楼梯、少乘电梯等，以增加日常活动量并消耗更多热量。
坚持与耐心：减脂和练马甲线需要时间和毅力，要保持积极的心态并坚持锻炼。
***还可以尝试以下一些辅助方法：
按摩腹部：适当的腹部按摩有助于促进血液循环和脂肪燃烧。
保持正确的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，以免腹部肌肉松弛。
充足的睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢。
请注意，每个人的身体状况和减脂速度都是不同的。在锻炼过程中，请根据自己的身体状况调整运动强度和时间，并在必要时咨询专业医生或健身教练的建议。
