要减掉肚子上的赘肉并使肚皮变得紧致，你可以遵循以下建议：
- 调整饮食：
控制热量摄入，确保每日摄入的热量低于消耗的热量。
增加蛋白质的摄入量，有助于增加饱腹感并减少脂肪储存。
减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物。
- 增加运动量：
进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪并增强心肺功能。
进行力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于塑造腹部肌肉线条。
增加日常活动量，如步行、爬楼梯等。
- 保持良好的生活习惯：
确保充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢。
避免长时间久坐或久站，定期起身活动一下。
减少压力，保持心情愉悦，有助于控制食欲和减少不必要的零食摄入。
- 寻求专业帮助：
- 如果你的减肥效果不佳或有任何健康问题，请咨询专业医生或营养师的建议。
***还有一些其他的小技巧可以帮助你减掉肚子上的赘肉：
使用束缚带：在运动时使用束缚带，可以提供额外的腹部压力，帮助塑造腹部肌肉线条。
进行瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助增强核心肌群的力量和稳定性，改善腹部松弛的情况。
保持正确的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，尤其是仰卧起坐等需要腹部力量的动作，要注意保持背部挺直，用腹部力量带动身体。
请记住，每个人的身体状况和减肥需求都是不同的，因此请根据自己的情况制定合适的减肥计划。
