要减掉肚子两边的赘肉，你可以尝试以下方法：
- 调整饮食：
控制热量摄入，每天摄入的热量要低于消耗的热量。
增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
适量摄入蛋白质，有助于增加饱腹感和减少脂肪堆积。
- 增加运动量：
有氧运动：如慢跑、快走、游泳、跳绳等，有助于燃烧脂肪并增强心肺功能。
力量训练：针对腹部肌肉进行锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，有助于塑造腹部线条。
增加日常活动量：尽量走楼梯而不是乘电梯，休息时间尽量站立而不是坐着等。
- 保持良好的生活习惯：
睡眠充足：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢。
减少压力：学会释放压力，避免因压力而暴饮暴食。
坚持不懈：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力才能看到效果。
- 寻求专业帮助：
- 如果你对自己的体重或体型有严重的担忧，建议咨询专业的营养师或健身教练，他们可以根据你的具体情况制定个性化的减肥计划。
请注意，每个人的身体状况和减肥需求都是不同的，因此请根据自己的实际情况选择合适的方法。***减肥过程中要关注身体的感受，避免过度节食或剧烈运动带来的健康问题。
