要减掉肚子上的赘肉，你可以遵循以下建议：
调整饮食：
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐的食物。
控制餐量，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。
采用分餐制，少食多餐，有助于控制饥饿感和减少热量摄入。
增加运动量：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。可以选择仰卧起坐、平板支撑、深蹲等动作。
适时增加运动强度和时间，挑战自己的体能。
保持良好的生活习惯：
确保充足的睡眠时间，每晚保持7-8小时的睡眠。
减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下，增加日常活动量。
避免长时间空腹，以免影响代谢率。
寻求专业帮助：
- 如果减肥效果不佳，可以考虑咨询专业的营养师或健身教练，制定个性化的减肥方案。
***还有一些小技巧可以帮助你减掉肚子上的赘肉：
仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单有效的腹部锻炼动作，可以锻炼上腹部肌肉。
平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹部肌肉。保持俯卧撑的姿势，保持身体挺直，尽量维持这个姿势一段时间。
卷腹：卷腹可以锻炼上腹部肌肉，让肚子更加平坦。
按摩：适当的腹部按摩可以帮助促进血液循环，加速脂肪的燃烧。
请注意，减掉肚子上的赘肉需要时间和耐心。通过合理的饮食和运动计划，你可以逐渐达到目标。***保持积极的心态和健康的生活方式也是非常重要的。
