女生想要减掉肚子上的赘肉，可以通过饮食调整来实现。以下是一些建议的食物和饮食方法：
高纤维食物：多吃富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆类、蔬菜和水果等。这些食物有助于增加饱腹感，减少食物的摄入量，从而有助于减掉肚子上的赘肉。
蛋白质食物：适量摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。蛋白质食物可以增加肌肉量，提高新陈代谢率，有助于减少脂肪堆积。
低碳水化合物食物：减少碳水化合物的摄入量，如白米饭、白面包等。选择低GI（升糖指数）的碳水化合物食物，如全麦面包、糙米等。
健康脂肪：摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。这些脂肪有助于维持正常的体温和新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。
水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，减少便秘和水肿等问题，从而有助于减掉肚子上的赘肉。
***还有一些其他的饮食建议：
细嚼慢咽：延长进食时间，给大脑足够的时间来接收饱腹信号，有助于减少食物的摄入量。
少吃多餐：每天分成5-6餐，每餐控制在一定热量范围内，有助于控制饥饿感和减少暴饮暴食的情况。
避免空腹饮酒：酒精会影响新陈代谢和脂肪燃烧，同时也会增加腹部脂肪堆积的风险。
除了饮食调整外，还需要结合适当的运动来减掉肚子上的赘肉。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。***结合力量训练来增加肌肉量，提高新陈代谢率。
最后需要强调的是，减掉肚子上的赘肉需要时间和耐心。不要期望短时间内就能看到显著的效果，而是要保持恒心和毅力，坚持健康饮食和运动的生活方式。
