女性后腰疼和小肚子痛可能是由多种原因引起的，这些原因可能涉及妇科、泌尿系统、消化系统等多个方面。以下是一些可能的原因及相应的缓解措施：
盆腔炎：盆腔炎是女性常见的生殖系统疾病，可能导致后腰疼和小肚子痛。治疗方法包括使用抗生素等药物治疗。
附件炎：附件炎是卵巢和输卵管发炎，也可能引起类似症状。治疗通常包括抗生素和止痛药。
子宫内膜异位症：子宫内膜组织生长在子宫以外的地方，可能导致后腰疼和小肚子痛。治疗方法可能包括药物治疗和手术。
泌尿系统感染：如膀胱炎或肾盂肾炎，可能导致小肚子痛和后腰疼。治疗通常包括抗生素和止痛药。
肾结石：肾结石可能导致剧烈的后腰疼和小肚子痛。治疗方法包括止痛药和排石治疗。
腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经，导致后腰疼和小肚子痛。治疗方法可能包括物理治疗、药物治疗和手术。
其他原因：如肠道问题（如肠炎、肠梗阻等）、妇科问题（如月经不规律、卵巢囊肿等）也可能导致类似症状。
为了缓解这些症状，可以尝试以下措施：
保持良好的生活习惯，避免长时间久坐或久站。
注意饮食卫生，避免摄入过多辛辣刺激性食物。
多喝水，保持充足的尿量，有助于预防尿路感染。
如有疼痛加重或持续不减的情况，请及时就医进行详细检查和治疗。
请注意，以上信息仅供参考，并不能替代专业医疗建议。如果症状持续或加重，请及时就医进行详细检查和治疗。
