如果不吃药，想要减掉肚子上的赘肉，可以通过以下几种方法：
- 饮食调整：
控制饮食量，减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、糖果、甜饮料等。
增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加饱腹感，减少食欲。
规律饮食，避免暴饮暴食，尽量少吃多餐，有助于控制体重。
- 增加运动量：
有氧运动是减脂的有效方法，如慢跑、快走、游泳、跳绳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步帮助减脂。可以选择适合自己的健身方式，如瑜伽、普拉提等。
- 保持良好的生活习惯：
睡眠充足，避免熬夜，有助于调节身体代谢和减少压力。
减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下，有助于促进肠胃蠕动和减少脂肪堆积。
戒烟限酒，这些不良习惯会干扰身体代谢和内分泌，不利于减脂。
- 心理调适：
减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。保持积极的心态，不要过于焦虑和急躁。
可以尝试找到适合自己的减肥方法，如通过记录饮食和运动来监测进度，增强自信心。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求不同，因此选择适合自己的方法非常重要。***减肥过程中要关注身体健康状况，如有不适应及时就医。
