plank 瘦肚子

Plank是一种核心训练动作，可以有效锻炼腹部肌肉。为了达到瘦肚子的效果，你可以尝试以下几种 plank变体：

1. 侧平板支撑：侧平板支撑主要锻炼腹部侧面的肌肉。保持身体呈一条直线，手肘弯曲支撑在地面上，肩膀正上方是手腕。收紧腹肌，保持这个姿势至少30秒，然后休息30秒。重复这个动作3-4轮。

2. 单脚平板支撑：单脚平板支撑可以增加锻炼难度，提高核心稳定性。保持身体呈一条直线，手肘弯曲支撑在地面上，肩膀正上方是手腕。将一只脚抬起，保持身体平衡。收紧腹肌，保持这个姿势至少30秒，然后休息30秒。换另一只脚重复这个动作3-4轮。

3. 上斜平板支撑：上斜平板支撑可以锻炼腹部肌肉，特别是对于靠近脊柱的肌肉。面朝下躺在斜坡上，双手放在地面上，手肘弯曲。将臀部抬高，保持身体呈一条直线。收紧腹肌，保持这个姿势至少30秒，然后休息30秒。重复这个动作3-4轮。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身锻炼，可以锻炼腹部肌肉。保持身体呈一条直线，手肘弯曲支撑在地面上，肩膀正上方是手腕。收紧腹肌，保持这个姿势直到胸部接近地面，然后用手臂的力量推身体回到起始位置。重复这个动作3-4轮。

请注意，进行这些锻炼时，要保持正确的姿势，避免过度用力。***结合合理的饮食和有氧运动，才能达到**的瘦肚子效果。