保持平坦小腹的锻炼动作有很多，以下是一些推荐的练习：
- 平板支撑：
面朝下平躺在垫子上，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
双脚尖撑地，身体离开地面，躯干伸直。
抬起臀部，保持脊柱中立，收紧腹部，眼睛看向地面。
保持这个姿势至少30秒，随着体能的提高可以逐渐增加时间。
- 仰卧起坐：
平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
双手交叉放在胸前或头后，避免用手臂的力量拉扯颈部。
吸气时腹部收缩，抬起上身，直到肩胛骨离开地面。
保持一秒钟，然后慢慢地在呼气时放下身体。
重复这个动作进行多次。
- 俄罗斯转体：
坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲。
双手握住哑铃或其他重物，手臂伸直。
上半身保持不动，用腰部旋转力量，使手臂和哑铃向左右两侧移动。
每侧重复10-15次。
- 山羊式：
仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
双手放在身体两侧，手掌向下。
吸气时，用腹部力量将上半身抬起，同时收紧臀部。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体。
重复这个动作进行多次。
- V型坐：
坐在地上，双膝弯曲，双脚离地。
双手放在大腿上，分开与肩同宽。
吸气时，挺胸收腹，抬起头部和胸部。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体。
重复这个动作进行多次。
请注意，在进行这些锻炼之前，请确保您的身体状况允许您进行锻炼，并遵循正确的姿势和技巧以避免受伤。如果您是初学者，请从较轻的重量和较少的重复次数开始，并逐渐增加难度。
