钙片晚上吃有其两面性，具体好处与坏处如下：
好处
- 促进钙的吸收：晚上补钙能够减少白天钙的流失，并提升夜晚人体对钙的吸收。在晚上补充钙质，可以为骨骼提供所需的营养，同时避免白天服用钙片后导致的肠胃不适。
- 改善睡眠质量：钙能够放松肌肉和神经，因此晚上补钙有助于改善失眠和多梦的状况。
- 预防骨质疏松：长期缺钙可能导致骨质疏松，晚上补钙有助于预防这种情况。
坏处
- 增加肠胃负担：如果晚上补钙的同时摄入过多的食物，可能会导致肠胃负担加重，引起消化不良、腹胀、便秘等不适症状。
- 影响其他矿物质吸收：钙片与某些食物（如牛奶、咖啡）同时服用可能影响其他矿物质的吸收，如铁和锌。
- 结石风险：过量摄入钙可能增加肾结石的风险，尽管这一点尚存在争议。
因此，晚上是否吃钙片以及如何服用，应根据个人情况而定：
- 青少年：由于身体处于生长发育期，对钙的需求量较大，可以在晚上适当补充钙片。
- 孕妇和哺乳期妇女：也需要更多的钙来支持胎儿或婴儿的发育，可以在医生的建议下晚上服用钙片。
- 老年人：随着年龄的增长，骨密度逐渐减少，晚上补钙有助于预防骨质疏松。
- 普通成年人：如果没有特别严重的缺钙情况，一般不需要特别补充钙片。可以通过均衡饮食来获取所需的钙质。
***选择钙片的注意事项：
- 确认钙片中钙的含量，避免过量摄入。
- 查看是否含有维生素D，维生素D有助于促进钙的吸收。
- 注意钙片的形态，选择易于吞服的片剂。
- 如果有肠胃疾病，应在医生指导下选择适合的钙片和服用时间。
***在晚上补充钙片需要综合考虑个人需求、身体状况以及可能的风险，并遵循医生的建议进行合理补充。
