晚上醒来就睡不着可能有多种原因，以下是一些建议帮助你改善睡眠：
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保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以建立稳定的生物钟。
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创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头舒适。可以考虑使用眼罩和耳塞来减少干扰。
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避免刺激性物质：睡前避免摄入***、尼古丁和酒精，这些物质可能会影响睡眠质量。
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放松身心：在睡前尝试深呼吸、瑜伽、冥想或温暖的泡澡，以减轻压力和焦虑。
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限制白天小睡：如果白天小睡过多，可能会影响晚上的睡眠。如果需要小睡，尽量控制在30分钟以内。
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规律运动：适度的运动可以帮助消耗体力，促进深度睡眠。但请注意，避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
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注意饮食：避免在睡前过饱或过饿，可以适当摄入一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。
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寻求专业帮助：如果以上方法都无法改善睡眠，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，以排除潜在的睡眠障碍或其他健康问题。
***你还可以尝试以下一些具体的方法来改善睡眠：
- 睡前喝一杯热牛奶或蜂蜜水，有助于放松神经。
- 环境布置法：在卧室内放置一些薰衣草、茉莉等助眠植物，或者使用香薰来帮助入睡。
- 中医调治法：针灸、气功等中医治疗方法可能对失眠有一定帮助。
- 药物治疗法：在医生建议下，可以短期使用助眠药物，但不宜长期依赖。
***改善睡眠需要综合调理，包括生活习惯、饮食、心理等方面。希望这些建议能对你有所帮助。
