晚上跑步饭前还是饭后

晚上跑步前是否饭前或饭后，主要取决于个人的身体状况、运动强度和饮食习惯。以下是一些建议：

1. 饭前跑步：

2. 如果你在一个小时内要参加跑步锻炼，最好空腹进行。因为运动时身体的代谢加快，需要更多的能量，而饭前血糖较低，跑步时可能会感到头晕、乏力。

3. 饭前跑步还可以帮助减少运动时的恶心和呕吐感。

4. 饭后跑步：

5. 如果你在一个小时内不参加跑步锻炼，或者跑步强度不大，那么饭后跑步也是可以的。

6. 饭后跑步可能会增加胃肠道的负担，因为消化食物需要大量的血液供应。但如果你能将运动时间安排在饭后两小时左右，此时胃里的食物已经基本消化完，跑步对胃肠道的刺激会相对较小。

无论选择饭前还是饭后跑步，都需要注意以下几点：

1. 热身运动：在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少受伤的风险。
2. 运动强度：根据个人的身体状况和运动经验来选择合适的运动强度，避免过度劳累。
3. 补充水分：在跑步过程中及时补充水分，以防脱水。
4. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，以支持身体的运动需求。

***晚上跑步饭前还是饭后并没有固定的答案，主要根据自己的实际情况来决定。