晚上肚子饿时，选择低热量、高纤维的食物是比较好的选择，这样既可以避免摄入过多的脂肪，又能够满足饥饿感。以下是一些建议：
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蔬菜：如西兰花、菜花、菠菜、生菜等，这些蔬菜富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感。
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水果：如苹果、梨、橙子、柚子等，水果中的果糖不会导致脂肪堆积，同时富含维生素和矿物质。
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粗粮：如燕麦、糙米、荞麦等，这些食物富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持肠道健康和控制血糖。
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豆类：如豆腐、豆浆、红豆等，豆类食物富含优质蛋白质和膳食纤维，有助于增加饱腹感。
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低脂酸奶：低脂酸奶中含有益生菌和钙质，有助于肠道健康和骨骼发育。
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坚果：如杏仁、核桃、腰果等，坚果中的健康脂肪和蛋白质可以提供能量，但要注意控制摄入量，因为它们的热量相对较高。
***还有一些其他的建议：
- 尽量选择蒸、煮、烤等低脂烹调方式，避免油炸和煎炒。
- 控制食物的分量，避免暴饮暴食。
- 注意饮食的均衡，不要过度依赖某一类食物。
- 保持适量的运动，有助于消耗多余的热量。
最后需要提醒的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在选择食物时应该根据自己的实际情况进行选择。如果担心晚上肚子饿会影响睡眠，可以在睡前适当喝一杯热牛奶或蜂蜜水，有助于促进睡眠。
