帮助晚上更好地睡眠，可以尝试以下方法：
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保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以调整身体的生物钟。
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创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头舒适。可以使用遮光窗帘、耳塞和适当的枕头来改善睡眠环境。
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避免刺激性物质：睡前避免摄入***、尼古丁、酒精等刺激性物质。***尽量避免在晚上喝含***的饮料，如茶、可乐等。
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放松身心：在睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，有助于减轻压力和焦虑，让身体更容易进入睡眠状态。
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限制白天小睡：如果白天小睡过多，可能会影响晚上的睡眠质量。如果需要小睡，尽量控制在30分钟以内，并避免在下午晚些时候打盹。
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晚餐不宜过饱：睡前2-3小时内不宜进食过多，以免加重胃肠负担，影响睡眠。
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增加白天活动：白天适当进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高晚上的睡眠质量。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动。
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使用助眠工具：可以尝试使用香薰、舒缓音乐、助眠喷雾等工具来帮助入睡。
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寻求专业帮助：如果长时间存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题。
请注意，每个人的身体状况和睡眠需求都有所不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的助眠策略。
