晚上嘴馋时，可以尝试以下方法来缓解：
-
分散注意力：不要一直想着吃，可以找一些其他事情来做，比如看电影、听音乐、读书或者做家务等。
-
漱口：用温水漱口，可以减轻口腔的饥饿感。
-
喝水：有时候口渴也会让人产生饥饿感，所以可以喝一些水来缓解。
-
咀嚼口香糖：咀嚼口香糖可以刺激唾液分泌，增加食欲。
-
避免暴饮暴食：尽量控制饮食量，避免过度饥饿导致摄入过多热量。
-
晚餐选择：晚餐可以选择一些低热量、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免过于油腻和高热量的食物。
-
餐后散步：吃完饭后可以适当散步，帮助消化，缓解嘴馋的感觉。
-
寻求支持：如果晚上总是嘴馋，可以和家人、朋友或者专业人士交流，寻求他们的建议和支持。
***还可以尝试以下一些方法来改善晚上的食欲：
-
调整作息时间：尽量让自己早点上床，让自己有足够的时间来消化和吸收食物。
-
增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于增加饱腹感。
-
避免夜宵：尽量避免在晚上吃夜宵，因为这会让身体过度兴奋，影响睡眠质量。
***晚上嘴馋是一个常见的问题，可以通过多种方法来缓解。***也要注意保持良好的饮食习惯和生活方式，以维持身体健康。
