长期内服具有美白效果的食物和药物有多种，以下是一些常见的选择：
- 美白食物：
- 燕麦：含有丰富的膳食纤维和维生素E，有助于淡化色斑和美白肌肤。
- 西瓜：富含维生素C和抗氧化物质，有助于提亮肤色。
- 芝麻：含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养肌肤，防止黑色素沉淀。
- 番茄：含有丰富的维生素C和番茄红素，有助于美白肌肤，预防心血管疾病。
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绿豆汤：具有清热解毒、美白肌肤的作用。
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美白药物：
- 维生素C片：维生素C具有很强的还原性，可以抑制黑色素的生成，有助于美白肌肤。
- 维生素E软胶囊：维生素E具有很强的抗氧化作用，可以保护肌肤免受自由基的伤害，有助于美白肌肤。
- 熊果苷精华：熊果苷是一种天然的美白成分，可以抑制黑色素的形成，有助于淡化色斑和美白肌肤。
- 甘草提取物：甘草提取物具有抗炎、抗氧化、美白等作用，可以帮助改善肤色不均。
需要注意的是，长期内服药物美白存在一定的风险，需要在医生的指导下进行。***美白效果因人而异，需要耐心坚持才能看到明显的效果。***保持良好的生活习惯和饮食习惯也是美白的关键。
除了以上提到的方法外，还有一些其他的美白方法，如：
- 防晒：紫外线是导致肤色暗沉、色斑的主要原因之一，因此防晒是美白的关键。建议每天出门前涂抹防晒霜，避免长时间暴露在阳光下。
- 睡眠：充足的睡眠有助于皮肤的修复和再生，有利于美白效果的体现。
- 运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于排出体内的毒素和废物，有利于美白肌肤。
***长期内服具有美白效果的食物和药物需要在医生的指导下进行，同时结合其他美白方法，才能达到更好的美白效果。
