美白防晒的食物主要包括以下几类：
- 柠檬：柠檬含有丰富的维生素C，具有抗氧化和清除自由基的效果，能够淡化黑色素，从而达到美白的效果。
- 橙子：橙子也是富含维生素C的水果，可以帮助抑制色素生成，减少色斑沉着。
- 草莓：草莓富含维生素C、叶酸和多种抗氧化物质，有助于提亮肤色、淡化细纹。
- 猕猴桃：猕猴桃同样富含维生素C，有助于美白肌肤、消除雀斑。
- 西红柿：西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，可以抑制黑色素生成，有助于美白肌肤。
- 牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素C和矿物质，长期饮用可以美白肌肤、淡化细纹。
- 坚果：坚果中的维生素E、锌以及健康的脂肪酸有助于保护皮肤免受环境伤害，减少紫外线对皮肤的损伤。
- 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳟鱼等，可以促进皮肤新陈代谢，有助于美白肌肤。
- 坚果类：杏仁、核桃等坚果含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于保护皮肤免受自由基损伤，从而起到一定的防晒效果。
***还有一些其他食物也有美白防晒的作用，如：
- 西兰花：西兰花富含维生素C和膳食纤维，有助于排毒养颜、美白肌肤。
- 薏米：薏米具有清热利湿、除湿止痒的作用，有助于改善皮肤状态、美白肌肤。
- 红枣：红枣富含维生素C和铁质，有助于补中益气、养血安神，从而改善肤色暗沉、苍白无华。
请注意，虽然以上食物具有一定的美白防晒作用，但并不能完全替代防晒霜等防晒措施。在阳光强烈的时候，仍然需要使用防晒霜、遮阳帽等物品来保护皮肤免受紫外线伤害。
