美白补什么维生素

美白通常需要补充维生素C和维生素E。以下是具体的原因：

1. 维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，能够抑制黑色素的形成，减少色斑和暗沉，增加肌肤的透明感和光泽度。***维生素C还具有美白的作用，能够淡化已有的黑色素，改善肤色不均和暗沉的问题。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等新鲜水果，以及西红柿、青椒、花菜等蔬菜。
2. 维生素E：维生素E也是一种抗氧化剂，能够保护肌肤免受自由基的损害，减少氧化应激反应，从而延缓肌肤老化。***维生素E还具有美白的作用，能够淡化已有的黑色素，改善肤色不均和暗沉的问题。富含维生素E的食物有坚果、植物油、绿叶蔬菜等。

除了补充这两种维生素外，还可以通过食物调理来美白肌肤，例如：

1. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有丰富的维生素C和维生素E，以及抗氧化物质，如胡萝卜、菠菜、西兰花、芒果、柠檬等。
2. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物可以促进皮肤新陈代谢，增强皮肤弹性，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等。
3. 避免食用刺激性食物：如辣椒、生姜、大蒜等，这些食物可能会刺激皮肤，加重色素沉着。

需要注意的是，单纯的补充维生素并不能完全美白肌肤，还需要注意做好日常防晒工作，避免紫外线照射，保持心情舒畅，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业医生或营养师。